تغذیه در رزمی کاران

بی شک هر ورزشی نیاز به برنامه مخصوص غذایی خود دارد که با توجه به نیازهای بدنی ورزشکاران طراحی و اجرا میگردد . هنرهای رزمی با توجه به دارا بودن علاقه مندان بسیار نیز از این مقوله خارج نخواهد بود . در زیر به چند نکته در مورد تغذیه رزمی کاران اشاره میگردد 

1-در رژیم غذایی هر 3 تا 4 ساعت یکبار وعده غذایی بخورید وعده هاتی سبک و مقوی 

2-در وعده های غذایی اصلی و میان وعده باید از پروتئین متراکم استفاده کنید تقریبا به ازای هر کیلوگرم وزن بدن 2 گرم پروتئین 

3-میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید 

سبزیجات قلیائی جهت حفظ و توده استخوانی و بافت عضلانی 

سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان ها فیبر ویتامین و املاح معدنی 

سبزیجات حاوی مقدار زیادی آب که بدن شما را دهیدراته نگه میدارد 

4-از وعده های چرب و سنگین بعد تمرین و قبل مسابقه استفاده نکنید 

5-از چربی های مفید در رژیم غذایی خود استفاده نمایید مثل روغن زیتون - روغن نارگیل و روغن حیوانی 

موفق و پیروز و سلامت باشید . صالحی زاده